Le sommeil est un besoin primordial à satisfaire au quotidien. Il couvre pratiquement les ⅓ des 24 heures par jour. Quand le sommeil est réussi, un rétro contrôle positif parvient à tout l’organisme. Ainsi, que faut-il faire pour bien dormir ? Découvrez dans cet article les astuces pratiques à mettre en œuvre pour avoir un sommeil de qualité.
Combattre les ondes pour bien dormir
Les appareils électriques et électroniques émettent des ondes qui diffusent et constituent un handicap de sommeil pour ceux qui en sont sensibles. En de pareilles situations, il faut prendre les précautions nécessaires pour se coucher dans une chambre assez calme. La chambre doit être dépourvue de tous les appareils électriques et électroménagers. Les ondes émises par ces appareils sont responsables d’une excitation ou d’une provocation intense du cerveau. Suite évidente, le sommeil se trouve perturbé. De plus, les téléphones portables sont aussi concernés. Il faut les mettre hors de la chambre à coucher ou, à défaut, les couper.
Opter pour une alimentation saine pour bien dormir
L’alimentation est un point crucial susceptible d’impacter la qualité de sommeil. De ce fait, il urge d’avoir une hygiène de vie en mangeant de façon saine et équilibrée. Généralement, en voulant trop combler les plats pour les rendre copieux, ils ne sont plus les bienvenus dans l’organisme. En effet, la digestion des plats lourds est assez difficile pour le foie. Ceci étant, il urge de manger moins gras, moins sucré surtout la nuit. Les boissons excitantes sont aussi à proscrire. On indexe le café, le chocolat chaud, le thé.
Pour manger sain, il faut privilégier la consommation des fruits et légumes. Les plats doivent être composés de crudités. Mieux encore, il faut opter pour une boisson naturelle à base de plantes capable de faciliter la digestion. Cette hygiène de vie favorise efficacement la qualité de sommeil. Autrement dit, la tranquillité du tube digestif participe au sommeil paisible.
Lumière et température optimales pour dormir bien dormir
La mélatonine, hormone du sommeil, est inhibée lorsque vous dormez à la lumière. Grâce à cette hormone, l’organisme est conscient du fait que le jour est réservé au réveil et la nuit sous-entend dormir. La lumière a donc un impact sur le sommeil. Il urge de dormir dans le noir ; il peut ne pas être profond. En outre, la température de la chambre à coucher peut également impacter le sommeil. Idéalement, il faut dormir à une température comprise entre 16 et 18°C afin d’éviter les crises d’insomnie. Pour assurer un sommeil paisible, la température normale du corps doit baisser. Donc, la température de 16 à 18°C promeut le respect de ce critère.
Assurer des cycles de sommeil paisible
Les besoins de sommeil ne sont pas pareils d’un individu à l’autre. D’autres sont plus accros au sommeil que d’autres. Ainsi, chaque individu doit être conscient de ses besoins en sommeil et y obéir. Chaque sommeil comporte plusieurs cycles et ces derniers jouent respectivement un rôle précis sur la santé physique et mentale. Pour savoir si votre sommeil est paisible, cela s’observe au réveil et tout au long de la journée. Il s’agit d’apprécier votre humeur, vos ressentiments, vos soulagements. Si vous êtes fière de votre sommeil, c’est-à-dire que vous avez obéi à ce besoin de votre organisme. Il urge alors de maintenir ce rythme et de tout mettre en place pour toujours tenir le coup.
